发布时间：2021-06-01 17:00 点击电话咨询 来源：广州附医华南精神科医院

失眠大多由心理因素和不良的生活习惯导致。所以，预防失眠要学会一定的心理调节方法，并规范生活习惯。那么，如何去预防调节失眠呢？下面我们就一起去了解一下。

如何去预防调节失眠问题?

一、预防失眠的心理调节方法

失眠的发生多是心理因素所致，这也是该病发病的主要原因，心病还须心药医，在生活中只要患者做好心理疏导，是可以比较理想地控制失眠症状的，在适当的情况下可在生活中多做一些有利于缓解身心的运动，这样才能全身心地放松，才能达到缓解失眠的功效。

1、学习有效的情绪管理策略

平时保持稳定的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

2、睡前放松心情

睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床，临睡前听听轻音乐等舒缓的音乐，有助入睡。

3、学会生活中自我调节、自我暗示

每天要保持乐观、开朗的良好心态。对待所有的事情要放宽心。

二、养成良好的生活习惯

1、在睡觉之前要做一些有利于入睡的事情。如洗完澡再睡、用热水泡脚、喝杯牛奶等。

2、每天要有适度的运动，有助于晚上的入睡。

3、保持卫生的整洁，时常清洁卧室、保持安静的环境。

4、白天睡觉时间不宜过长，年纪大的人白天除适当午睡或打盹片刻外，应避免长时间睡觉，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、睡前忌多饮浓茶与咖啡，以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

6、忌肥腻之物。中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。

7、睡前忌饱食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

8、睡前忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

温馨提醒：失眠其实一部分也是生活异常不规律的反照，大家平时在生活中应多加注意保持生活规律和良好的生活习惯，多去外面走走，这些都有利于促进睡眠的。

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