现在很多的人都会出现失眠的现象，大家知道是药三分毒，我们平时不要每次失眠的时候都会想到去吃药，渐渐的身体会对药物产生抗体，其实我们可以做到以下的几点，进行自我调节失眠的几大方法，我们一起来看一看北京德胜门中医院医生是怎么说的吧。

一、首先建立信心，如果是偶尔出现失眠的话，一般不用太过于担心，身体会自己调节适应的，终的就是建立信心，坚信自己肯定能克服该病，这样在感觉困的时候就能自然入睡，也不再担心失眠的困扰，正常的生活以及学习工作。

二、安排规律生活，要想避免失眠的出现，就需要养成良好的生活习惯，同时生活有规律的进行，按时睡觉按时起床。如果由于特殊情况而晚睡了，也要在第二天早晨按时起床，在周末或者假期的时候也不能睡懒觉。

三、保持适度运动，每天进行适当的运动不仅能增强自身的体质，还能提高免疫力，但不要在睡觉之前进行剧烈的运动。有些人认为进行剧烈运动使自己劳累更容易入睡，其实这时错误的。

四、睡前放松心情，在进行自我调节失眠的时候，还要在睡觉之前保持轻松，不要进行过度的体力或脑力劳动，可在睡前听些轻松的音乐，以帮助自己更好的入睡。

在出现失眠的现象的时候，我们可以听一些舒缓的钢琴音乐，帮助自己入睡，平时应该适度的运动，不要总是闷在家里面，平时多出去走动还能提高人的免疫能力，还有在睡觉前不要剧烈运动，虽然人能的入睡，但是不能睡眠的质量，要对自己有信心，平时不要总是想东想西的，一切顺其自然。