发布时间：2017-08-05 04:02 点击电话咨询 来源：广州脑博仕精神科医院

失眠是一件很令人痛苦问题，如果一个人处于长期的失眠状态中，那么他的精神状态就是萎靡的。可是您对失眠又有多少了解呢？你知道该如何改善自己的失眠状态么？为了帮助您改善自己的睡眠质量，下面请北京德胜门中医院医生为大家介绍几个减轻失眠的方法。

一、床的舒适度

对于长期的存在睡眠障碍的人，建议可以将床垫弄的相对的厚一点、软一点，此外，睡眠时候的保暖也是非常重要的，因为人在入睡之后，体温会有所下降，如果温度太低，就会影响深夜睡眠。

二、定期运动 面对压力

人在进行剧烈的运动之后很难入睡。所以建议大家平时可以进行适当的运动，这样不仅可以缓解压力，并且可以的缓解睡眠障碍的症状，进而达到健康身心的作用。需要注意的是，在睡前的两个小时要禁止运动。

三、睡眠的环境

睡眠的环境直接的决定着睡眠的质量。一般适宜睡眠的温度是在15至24度。此外，要室内没有吸烟残留的烟雾，或者是燃烧过的煤气等，并且要远离电磁场，要一个良好的睡眠环境，这样对于提高睡眠质量是非常重要的。

四、睡眠的时间

一般成年人的正常睡眠时间是在7-8个小时左右，但是具体的需要因人而异，不要强求。对于没有做梦习惯的人，在入睡六个小时以上就可以恢复精力。如果是经常做梦的人，即便是水十个小时以上，还是不能神清气爽。所以针对这种类型的患者，就需要进行相应的治疗，进而获得的睡眠。

北京德胜门中医院医生温馨提示：失眠带给我们的伤害是巨大的，它不仅影响着我们的生活，它还影响着我们的精神状态，长期的失眠会引起多种神经方面的疾病，它会摧毁一个人的。为了帮助广大的朋友们能够远离失眠的痛苦，建议您能按上述的方法为自己创造一个良好的休息环境。

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