发布时间：2017-07-07 04:08 点击电话咨询 来源：广州附医华南精神科医院

在考试前或者在面试前一天晚上，很多朋友都可以会出现失眠的情况，这种出现失眠会给患者第二天的精神状态带来一定的困扰，让人无法发挥自己本身的能力。为此，现在就让广州附医华南中医院医生给大家介绍一下失眠有哪些对策，希望可以给大家提供帮助。

失眠的对策如下：

一、要锻炼身体，我们锻炼身体可以增加我们非眼动睡眠的时间，从而减少眼动睡眠的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好，不容易在夜晚醒来，很多梦就会自动的忘记。

二、要减轻压力、改善情绪，压力大的人，想的事情比较多，晚上大脑可能会自动的加工白天遇到的应激事件，以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压，做到不带着压力入睡。另外，有情绪障碍的人，也容易引发多梦的症状，一定要主动改善情绪，而不要到梦里去解决情绪问题。

三、睡眠时间不要过久，人的睡眠是非眼动睡眠与眼动睡眠彼此交互循环的过程，次循环是：非眼动睡眠经历大概90分钟的时间之后，进入眼动睡眠，次眼动睡眠时间较短，大概10左右。而后再进入非眼动睡眠，然后再进入眼动睡眠。每一次循环之后，眼动睡眠都有所增加，后一次可以达到一个小时之久。所以，睡的越多，眼动睡眠也就越多，梦也就越多。

上面就是有关失眠的对策，大家一定不能忽略日常的身体锻炼，还有想要预防失眠的话，养成合理的作息规律是非常关键的。还有如果有经常失眠的朋友，建议可以在睡前喝一杯牛奶，可以起到辅助睡眠的目的。

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