保持良好的睡眠习惯是最基本的。树立规律作息的观念，每天都尽量在相同的时间上床睡觉，并且每天都要保持一定的睡眠时间，不要熬夜或者睡得过晚。此外，应尽量避免在床上做与睡觉无关的事情，如看电视、玩手机等，以免形成睡眠与床铺不匹配的条件反射。

 

 

　　创造一个舒适的睡眠环境也是非常重要的。保持卧室整洁、通风，并保持适宜的温度和湿度。可以选择一个舒适的床垫和枕头，以提供良好的睡眠支撑。此外，使用窗帘或者眼罩遮挡过多的光线，使用耳塞或者白噪音机等来隔绝噪音，有助于提供一个安静、黑暗和舒适的环境，有利于入睡。

 

 

　　避免一些会刺激神经的物质。例如，咖啡因是一种神经刺激剂，会影响人们的睡眠质量，因此应尽量避免摄入过多的含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、可乐等。此外，酒精虽然会让人感到困倦，但它会影响深度睡眠，导致睡眠质量下降。因此，也应尽量避免酒精的摄入。

 

 

　　放松自己的身心状态。可以使用一些放松技巧，如深呼吸、温水浸泡脚、泡澡等，来缓解精神压力和紧张情绪。此外，适当的锻炼也是有助于改善睡眠质量的，但要注意避开睡前激烈运动，以免造成身体过度兴奋。

 

 

　　如果以上方法都没有明显改善，建议寻求医生的帮助。医生可以根据个人情况进行详细的咨询，给予专业的指导和建议。医生也可以考虑使用一些合适的药物，如安眠药，但一定要在医生指导下使用，避免滥用。

 

 

　　总之，对于总是失眠的人来说，改善睡眠质量需要我们从多个方面入手。良好的睡眠习惯、舒适的睡眠环境、避免刺激物质、放松身心和积极寻求医生的帮助，这些方法的结合使用可以帮助我们有效地改善睡眠质量，重获良好的睡眠。