发布时间：2018-09-05 18:04 点击电话咨询 来源：广州附医华南精神科医院

失眠对我们有很大的影响，因为失眠会使我们的学习和工作效率降低，还会损害我们的健康，使精神更加恶化。所以，有必要学习一些预防失眠的佳方法。那么，预防失眠，什么方法才管用？下面请广州附医华南中医院医生为大家详细的介绍。

预防失眠应该怎么做？什么方法才管用？

1、建议不要熬夜，晚上11：00到凌晨2点是肝胆排毒好的时间，所以要好好早点睡觉，早睡早起佳，并养成一个良好的睡眠习惯。

2、睡前不要喝咖啡、茶，以及吸烟，因为这些行为对睡眠有一定的负面影响，可以喝一些牛奶或淡绿茶。

3、经常食用红枣、糯米、玉米、小米等养气血的食物，熬成粥或糖水，因为经常失眠的人会血气不足，吃一些红枣粥、小米粥可补充养气血。

4、失眠会导致我们有黑眼圈，在睡觉前，在眼睛周围涂抹一些维生素，可以减少黑眼圈，还可以减少和防止眼睛周围的鱼尾纹。

5、可以在睡觉前用热水泡泡脚，因为人体的所有穴位全部在脚板上，如果能在睡前泡15-20分钟的脚，可令血液循环更顺畅，能更好地进入睡眠。

6、经常失眠的人，建议睡前喝上一杯热的耶芭马袋茶，它不仅可以减轻压力、舒缓神经，还可以提高睡眠的质量。

7、可以在睡觉前将手放在下腹部，用腹式呼吸法，并将注意力转向下腹部。可以使用冥想办法，这样可以入睡，并具有瘦肚子的效果。

8、有一些音乐可以帮助入睡。聆听舒缓和有节奏的音乐，如大提琴钢琴、萨克斯管，以及柔和的音乐等。这些音乐可以放松并创造一种诱导睡眠的效果。

9、失眠与神经精神兴奋有关，在睡觉可做一些小体操、或瑜珈运作，将身体肌肉放松一下。值得注意的是，晚上避免服用对经神有兴奋作用的饮料，如咖啡、经茶等。还有睡前不要吸烟、保持口腔清洁，注意改善睡眠环境，在床头放一个苹果有利于睡眠。

通过广州附医华南中医院医生的介绍，我们了解了预防失眠什么方法才管用。以上九种方法，可根据自己的实际情况，选择一种合适的方法来预防失眠。并在体内培养一个有规律的生物时钟，并长期保持良好的生活习惯。事实上，很多失眠是由于不良习惯引起的，所以，尽量远离失眠，才能让身体更健康。

本文章链接地址：http://www.bjdfmz.com/sm/2782.html
上一篇：怎么判断是否得了失眠症
下一篇：引起失眠有什么原因呢