发布时间：2018-02-12 11:39 点击电话咨询 来源：广州附医华南精神科医院

对于老年人来说，因为身体机能不断地下降，失眠会给老年人的健康带来很大的危害。在日常生活当中，如何让老年人避免失眠呢？如果老年人失眠，如何改善这种情况呢？如果您对这个问题感兴趣，来看一下广州附医华南中医院医生的介绍吧！

一、老年人失眠应多进食一些蔬果，平时的在晚上的食物要尽量的清淡一些，切记油腻，也尽量的不要过晚进餐，更不要吃饭过饱，如果在睡前的两个小时饿了，那么可以考虑吃一些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪，这些食物都是容易消化的，而且碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

二、平时累了却不能入睡可以选择喝一些热牛奶加上蜂蜜更佳，牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的好的先决条件，这样对减少失眠有很大的帮助。

三、老年人失眠应坚持运动，不管是什么样的情况下都不要让身体变得懒惰，每天尽量的抽出一点时间来进行合适自己的运动，不但可以愉悦身心还可以增强体魄，减少疾病的入侵，不过要注意的是在晚上尤其是在睡觉前两个小时，尽量的不要进行剧烈的运动，或者是看惊悚的影片，否则会刺激神经亢奋导致失眠的。

四、老年人失眠应尽量的改善睡眠的环境，要舒适，尤其是睡眠工具要舒服，才能帮助睡眠否则可能就会影响了睡眠的，因此要帮助室内空气的流畅，环境静雅，枕头高度和软硬要得宜，另外选择优质床垫能为健康睡眠加分，对提高睡眠质量有显着作用。

对于中老年人来说，他们的身体健康已经远远不如年轻的时候，所以在日常生活当中，家人更要给予关注，避免老年人出现失眠现象。如果遇到老年人长期失眠的情况，一定要积极的想办法解决这个问题，防止失眠危害到老年人身体健康。

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