发布时间：2018-01-17 11:30 点击电话咨询 来源：广州附医华南精神科医院

其实要预防失眠，是有一个小窍门的，比如，有的人在睡觉的过程中，去了一趟厕所，等他们回来的时候，就睡不着了。针对于这种情况，失眠患者在每天睡觉的时候，千万不要喝太多水，这样就可以安稳地度过一个晚上了，当然，还有其他方法，都是可以摆脱失眠这个问题的，下面就请广州附医华南中医院医生为大家介绍一下。

通过哪些方法可以摆脱失眠呢

1、夜晚睡觉之前不要暴饮暴食，在睡前大约两2个小时钱前，后不要吃晚餐，也不要喝太多的水。

2、选择合适的锻炼时间，锻炼有助于增强身体的免疫力，但是段乱要掌握一定的时间，通常下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼可以提高夜晚睡眠的质量，防止失眠。

3、如果想长时间睡觉，要把时间确定在晚间，白天睡觉会使夜晚的睡眠时间被排挤。因此白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。

4、营造适宜的睡眠环境，宽敞舒适的床、较低的室温、避免喧闹、保持安静，都对提高睡眠的质量有帮助。睡觉时要关掉电视、收音机，这是由于安静的睡眠环境对提高睡眠质量，非常有益。

5、禁止滥用安眠药，建议失眠患者在服用安眠药前咨询一下医生，并且服用安眠药不要超量。

6、睡觉之前的八小时内不要喝含有咖啡或者吸烟。

7、睡前应洗澡，这是因为热水澡有助于肌肉的放松，可令你睡得更好。

失眠患者要注意，有的人很习惯吃宵夜，而且吃得太饱，所以每次想要睡觉的时候，都会出现失眠的问题。其实，这些问题都是可以避免的，所以，下一次当我们发现自己有失眠的问题时候，应该先从自己的身上找原因，而不要抱怨“外面太吵”等原因。

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