发布时间：2017-11-16 04:01 点击电话咨询 来源：广州附医华南精神科医院

我们大多数人都遇到过失眠的时候，失眠会让我们变得有些烦躁不安，也会担心影响到第二天的学习或者工作。那么我们要如何保持良好的睡眠呢？下面请广州附医华南中医院医生为大家介绍几种有利于睡眠的小方法，希望能帮助到大家。

1.生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。

2.睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。

3.睡前小餐，也有助睡眠。因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡。这时少量进食，有助于入睡。尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。

4.心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是这样。对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。建议这样思考：虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静，容易入睡。老年人活动、工作不多，一日睡眠4～7小时已足够，不必担心。

5.安眠药只可偶尔一用，不可作为睡眠依靠，长期服用。一旦视安眠药为靠山，势必睡前非用不可，这就如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效。长期服用大量安眠药的人，对身体贻害不能算小，应当警惕。

通过以上介绍保持良好睡眠的方法大家都学会了吗？希望对大家都有帮助。一个良好的睡眠，直接影响到第二天的精神面貌，如果在工作上没精打采的话，可能会影响到工作的质量。所以，保持良好的睡眠很重要。

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